Wraz z nadejściem pierwszych ciepłych dni kluby zapełniają się osobami, które w błyskawiczny sposób chcą osiągnąć przemianę sylwetki. O ile nie ma niczego złego w ćwiczeniu pod kątem „plaży” to prowadzenie aktywności fizycznej tylko kilka miesięcy w roku, bezpośrednio przed sezonem urlopowym jest co najmniej absurdalne. Najgorsze, że wielu [...]
A tymczasem dziewczynki i chłopcy w poniedziałek bawimy sie dalej :-D. Dzisiaj taki trochę mocniejszy trening ;-) Dziewiętnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne na uchwytach - 8 s x 15p - w sumie 120 pompek [...]
Witam Panowie, Pytanie ile mniej-więcej spaliłbym kalorii w każdym dniu poniższego treningu? Ćwiczenia wykonywane w trybie 3 0 1 0. Będę wdzięczny za pomoc i uwagi, pozdrawiam! DZIEŃ 1 KLATA + TRIC + BRZUCH 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 12-10-10-8 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 x 12-10-8 3. rozpiętki [...]
Witaj Nogi wrzuć na sam początek i zamiast wyprostów polecam coś bardziej złożonego, np. wykroki. cwiczenia takie jak odwrotne rozpiętki czy uginanie nadgarstków sobie daruj, szkoda na nie czasu w przypadku początkującego. Na barki można wrzucić chociażby wyciskanie sztangielek siedząc. Pozdrawiam
[...] ćwiczyć regularnie, żeby wychodziło coraz lepiej. @ Jsdolan dzięki. Filmik super, niby taka zabawa a można się zmęczyć. Zauważyłam też, że taki domowy trening oparty o cwiczenia z ciężarem ciała daje mi więcej korzyści i przekłada się na lepsze efekty na przeszkodach. Progres też widoczny zarówno w podciaganiu jak i w pompkach :-D @ Kabo [...]
Trening mięśni naramiennych wymaga dobrze przemyślanej strategii, gdyż mamy do czynienia z mięśniami zaopatrującymi staw o największej swobodzie ruchu. Oznacza to, że można je trenować na różne sposoby akcentując poszczególne aktony barków tak, aby kłaść nacisk na mniej lub bardziej rozwinięte jego części. Poniżej prezentujemy 9 najlepszych [...]
Piątek, 16. marca - DT Napoje: ok 2 l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen, rosół Warzywa: sałata lodowa, cebula czerwona, pomidor Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: bardzo dobre Aktywność: trening w domu 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 ^8kg/9,5kg/10,5kg 8kg/10kg/10kg [...]
Sumo Deadlift High Pull – martwy ciąg sumo z dociągnięciem kettlebella do podbródka – ćwiczenia które może być wykorzystywane jako forma skalowanie zarzutu na wysoko, lecz delikatnie różniąca się od niego mięśniami zaangażowanymi. W tym ćwiczeniu bardziej angażujemy przywodziciele i odwodziciele nóg ze względu na pozycję sumo. Wersja Kettlebell [...]
Sumo Deadlift High Pull – martwy ciąg sumo z dociągnięciem kettlebella do podbródka – ćwiczenia które może być wykorzystywane jako forma skalowanie zarzutu na wysoko, lecz delikatnie różniąca się od niego mięśniami zaangażowanymi. W tym ćwiczeniu bardziej angażujemy przywodziciele i odwodziciele nóg ze względu na pozycję sumo. Wersja Kettlebell [...]
To pytanie wydaje się brzmieć trochę, jak: „czy wolisz blondynki, czy brunetki?” Jednak bywa przyczyną niekończących się sporów. Bez wątpienia przysiady ze sztangą mogą rozwinąć mięśnie czworogłowe oraz pośladkowe. Wpływ na tylną część uda jest bardziej kontrowersyjny, co opiszę w dalszej części tekstu. Nietrudno domyślić się, dlaczego przysiady [...]
Arnold Schwarzenegger do dzisiaj budzi dyskusje oraz kontrowersje. W sumie jest to bardziej temat do działu fit-plota i można by dyskutować godzinami, czy „austriacki dąb” ma rację czy też nie. Trening barków według Svenda Karlsena Karlsen jest słynnym trójboistą, mniej znanym kulturystą IFBB (kontuzja przerwała obiecującą karierę) i w swoim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie dotyczące mojego planu treningowego na masę mięśniową czy jest on poprawny? (jestem początkujący i mam 15lat) Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Jakieś pytania poprawki? I czy mogę dodać do swojej diety 3000kcal białko? mianowicie izolat białka? rozpisz dokładny plan (ćwiczenia) i [...]
Nie mogę przez jakiś czas obciążać prawej łopatki/barku (zalecenie lekarza). Nie umiem dokładnie powtórzyć o co chodzi - mogę trenować barki, ale odpadają wszelkie wyciskania - na siedząco, na leżąco itd. Poza tym wszytko mogę robić. Mogę wykonywać np. rozprątki i pompki, ale muszę wykluczyć wszystkie wyciskania. Pompki to nie to samo co [...]
Mięśnie klatki piersiowej są specyficzną grupą, która sprawia, że wiele osób ma problemy z jej rozwojem. Często kulturyści mają obsesje na punkcie jej rozwoju, co sprawia, że tylko pogarszają sytuację. Klatka piersiowa, zamiast ulegać poprawie, stoi w miejscu ze swym rozwojem, dając wrażenie jeszcze mniejszej optycznie, ze względu na rozwój [...]
Witajcie. Jako, że dopiero zgłębiam tajniki wybaczcie jeśli coś będzie nie tak. Chciałbym się dowiedzieć czy to co robię ma sens i na dłuższą metę może być. Zacznę od tego jaki jestem: 1. 23 lata, 82kg , 188cm wzrostu, ogólnie ciało mam mało otłuszczone jedynie oponka na brzuchu. Kondycyjnie myślę ze ok :) od grudnia do lutego chodziłem na basen [...]